[...] wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(6kgx2)/9*(7kgx2)/6*(8kgx2)/8*(7kgx2) bardzo dobrze szło, bo dobrze czułam te barki, dokładnie widziałam jak się pompują i są coraz większe i większe :-D8-) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) (15*18kg/15*21kg) 15*25kg/9*26kg wiem, [...]
[...] R: 10*(4kgx2) 10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2) 10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2) cholernie ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/11*27kg 15*26kg/11*27kg ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 ciężko jak zawsze, ale czuję, że się wzmacniam, z treningu na [...]
[...] 10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2) próbowałam dwunastki, nie poszło nawet jedno lol#-P 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/14*27kg 15*26kg/11*27kg fajnie, jest poprawa :-) 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 o wiele łatwiej, tutaj czuję olbrzymią [...]
[...] postęp!!! Uniosłam 12kg, więc dla mnie to ćoś%-) Ciężkie to ćwiczenia cholernie, bardzo bardzo bardzo 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/12*28kg 15*26kg/14*27g) ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 chwyt coraz mocniejszy, opuszaczanie kontroluję, przynajmniej tak [...]
[...] szybko-przyswajalnie białko wraz z weglowdoanami, by uzupełnic straty energii. A ta surówka z kapsuty to z cukrem jesli tak, daj warzywa zielone. A kalorii mało, bo chcę jak najszybciej zrzucić:( Mało kalorii to szybka droga do spowolnienia metabolizmu, co powoduje, ze orgzanizm nie chudnie nawet na 1000kc. Na takim podejściu daleko się nie [...]
DZIEN I Dzisiaj maiałem pierwszy trening na suplach i moge powiedziec tyle ze byl meksyk nastepnym razem ide z recznikim bo kazdy mnie opierd***l ze sie poce jak swina i kazdy myslal ze sie najadlem efedryny albo mam ADHD bo rozpierala mnie enrgia heh dzisiaj mailem plecy z bickeim i jestem naprawde zadowolony, pompa byla naprawde dobra lecz [...]
po 2 tyg jak sie wszytsko bujnelo to szlo naprawde szybko, cardio 4x 40min t3 - Tiromel z AbdiIbrahim, uni-pharma to apteka wiec jak org to musi byc ok, aczkolwiek obilo mi sie o uszy cos o niedzialajacym t3 z tej firmy, ja osobiscie nie bralem , watpie zeby byly walki tego, no ale jak zycie pokazalo roznie to bywa %-)
[...] to bylo z 3 lata temu :) To tak na marginesie. Co do daleszego ciagu tematu, to jedno jest pewne wg mnie ze przysiad jest to cwiczenie potrzebne, ale trzeba miec na pewno jakies 18-19 lat, tak uwazam, bo obciaza on mimo wszystko ledzwiowy odcinek kregoslupa i gdy kogos kosci nie sa jeszcze wystarczajaco mocne, to moze byc nieciekawie. Dawne [...]
LEGS DAY: 1. Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze [...]
Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
[...] moje myślenie :d ja w życiu nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy (przykład podopiecznego) jeszcze nie zaczął trenować a już kupił nowy zegarek żeby kroki mierzyć ;) ale jak przyjdzie raport to każdy trening nóg jest zrobiony na op****** %-) 5k kroków to ok 40min chodzenia 30min mocnego marszu i z góry zaznaczam nie ma znaczenia czy idziesz [...]
Ja jestem akurat takim typem Przemek ze czy mam ryz czy te platki z blendowane to nie chce mi się wykwintnych dan robić by ten ryz jakos mi fajnie wszedł czy makaron, i jakbym jadl to ryz bym go i tak zapijał woda %-) więc zamiast trącić czas na gotowanie ryzu, mycie garnka itp to wolę te platki z mielić, do szejka, zalac woda, wytrzepać szybko i [...]
No zaraz po treningu leci insa, pare min później szejk z carbo i kukurydzy :D Właśnie jak nie wypije są tego w moment to on nasiąka woda i sie chvjowka z tego robi. Zblendowane platki najlepiej w suchym szejku, wytrzepać szybko żeby one pływały wszędzie i duszkiem wypic %-)
Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]
To tak jak mój poprzednik muszę przyznać że masz mocną klatkę , A co do 21' to mój błąd w pytaniu o serie heh sam jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem zbyt szybko siadają mi przedramiona
[...] wydaje się obawiać zmian mimo ich pewnej skuteczności i pewnych pozytywnych efektach. Być może wynika to z przeszłości kiedy po super efektach, super stabilizacji następował jakiś załom, wracałam do kompulsów i w ciągu 2-4 tygodni przybierałam ponad 10-15kg. Wiem też, że bez kontroli kaloryczności nie będzie żadnych efektów, bo chochlik [...]
Witam wszystkich. Na początku serdecznie dziękuję za możliwość brania udziału w tak fantastycznych konkursach jakie organizuje KELTON! Poniżej przedstawię krótką recenzję wylosowanej nagdrody jaką była ławeczka z serii HEAVY TRYTON i stojaki z serii HOME HS1 -----> Kontakt/Transport Profesjonalne podejście do klijenta. Bezproblemowy kontakt. [...]
[...] kupić brokuły i zacząć jeść normalne warzywa. Trzecim "posiłkiem" był waniliowy gainer 140g, razem z mlekiem 300ml. Musiałem szybko wyjść z domu, i nie miałem jak zrobić czegoś porządnego do jedzenia. Musiałem walnąć gainera. Czwarty posiłek jest to jajecznica z 3 jajek na małej ilości boczku. Nie mogłem się oprzeć. Do tego trzy [...]
Zaciskasz dłonie na kettlach aż kostki bieleją?? Aż tak mocno jeszcze nie :-) Pracuję nad tym... i tamtym. Techniki napinania jak wspomniałem tylko z nazwy są łatwe. Przy gibaniu ketla już takie nie są. Praktyka czyni mistrza, więc wszystko w swoim czasie :-PP Jak byś zobaczył mój pierwszy DSW to tak ładnie nie wyglądał. Zresztą nadal idealny nie [...]
To są takie " marzenia na przyszłość te 100kg" no do świąt będzie te 4000 kcal napewno czesiek ;) A w święta taka wyżerka że redu trzeba będzie robić %-) Parmaribo jak na Polske to napewno sie da zmieścić w takiej kwocie .. ale tutaj to razem z rodzicami "przejadamy" te 300-400 euro miesięcznie.. A co do supli no kreta to podstawa beta-alanina [...]
Małolata/AL3ktra
